Тюменская область, г. Ялуторовск, ул. Свободы, 193 А +7 (34535) 2-50-25, 2-01-64, 2-53-19 ПН-ПТ 8.00 - 17.00

Домашние тренировки

Домашние тренировки вместе с легкоатлетами.

 

Тренировки в домашних условиях сейчас актуальны как никогда. Спортивные залы и площадки закрыты, выходить на улицу разрешено только в случае крайней необходимости. Активность стремительно падает, а она сейчас особенно важна для поддержания иммунитета, хорошего настроения и самочувствия.

Некоторые особенности при подготовке к физической нагрузке:

  1. Питание.

Короткую и не интенсивную тренировку можно сделать и на голодный желудок. Полноценный прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до начала

выполнения физических нагрузок или углеводный перекус за 1 час.

  1. Спортивная одежда.

Одежда для тренировки должна быть удобной и не стеснять движения. Обувь обязательна даже для домашних тренировок. Без обуви можно

выполнять различные упражнения и растяжку сидя и лёжа.

  1. Питьевой режим.

Во время тренировки мы потеем и активнее дышим — организм теряет жидкость. Как следствие, сгущается кровь и повышается её вязкость. Это

дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому нужно обязательно пить во время тренировки – регулярно, по несколько

небольших глотков.

  1. Свежий воздух.

От чистоты и свежести воздуха в помещении зависит самочувствие, настроение и работоспособность. При длительном нахождении в плохо

проветриваемых помещениях могут появляться головные боли, сонливость, вялость.

Особенности выполнения физических нагрузок:

  1. Разминка перед тренировкой должна быть динамической.

Польза от динамической разминки:

— улучшает эластичность мышц, связок и сухожилий и снижает риск

возникновения травм и растяжений;

— разогревает суставы и готовит их к нагрузке;

— во время легких разминочных упражнений ваше тело увеличивает

производство гормонов, ответственных за выработку энергии, а также

происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему организм лучше справляется с физическими нагрузками.

  1. Правильная техника выполнения физических упражнений. Даже

базовые комплексы, выполненные правильно, дают отличные результаты.

  1. Заминка после выполнения физических упражнений.

В качестве заминки можно использовать статическую растяжку на все группы мышц в течение 7-10 минут. Она помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также ускоряет восстановление мышц, снижает

вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках.

Присоединяйтесь к нашим легкоатлетам, обучающимся учебных групп по лёгкой атлетике Ялуторовской детско-юношеской спортивной школы: Фёдорову Ивану, Макаровой Екатерине, Киселёвой Марии и у Вас всегда будет хорошее настроение.

Приятных Вам тренировок.

 

Тренер-преподаватель МАУ ДО «ЯДЮСШ» Константин Сергеевич Милютин