Домашние тренировки вместе с легкоатлетами.
Тренировки в домашних условиях сейчас актуальны как никогда. Спортивные залы и площадки закрыты, выходить на улицу разрешено только в случае крайней необходимости. Активность стремительно падает, а она сейчас особенно важна для поддержания иммунитета, хорошего настроения и самочувствия.
Некоторые особенности при подготовке к физической нагрузке:
- Питание.
Короткую и не интенсивную тренировку можно сделать и на голодный желудок. Полноценный прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до начала
выполнения физических нагрузок или углеводный перекус за 1 час.
- Спортивная одежда.
Одежда для тренировки должна быть удобной и не стеснять движения. Обувь обязательна даже для домашних тренировок. Без обуви можно
выполнять различные упражнения и растяжку сидя и лёжа.
- Питьевой режим.
Во время тренировки мы потеем и активнее дышим — организм теряет жидкость. Как следствие, сгущается кровь и повышается её вязкость. Это
дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому нужно обязательно пить во время тренировки – регулярно, по несколько
небольших глотков.
- Свежий воздух.
От чистоты и свежести воздуха в помещении зависит самочувствие, настроение и работоспособность. При длительном нахождении в плохо
проветриваемых помещениях могут появляться головные боли, сонливость, вялость.
Особенности выполнения физических нагрузок:
- Разминка перед тренировкой должна быть динамической.
Польза от динамической разминки:
— улучшает эластичность мышц, связок и сухожилий и снижает риск
возникновения травм и растяжений;
— разогревает суставы и готовит их к нагрузке;
— во время легких разминочных упражнений ваше тело увеличивает
производство гормонов, ответственных за выработку энергии, а также
происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему организм лучше справляется с физическими нагрузками.
- Правильная техника выполнения физических упражнений. Даже
базовые комплексы, выполненные правильно, дают отличные результаты.
- Заминка после выполнения физических упражнений.
В качестве заминки можно использовать статическую растяжку на все группы мышц в течение 7-10 минут. Она помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также ускоряет восстановление мышц, снижает
вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках.
Присоединяйтесь к нашим легкоатлетам, обучающимся учебных групп по лёгкой атлетике Ялуторовской детско-юношеской спортивной школы: Фёдорову Ивану, Макаровой Екатерине, Киселёвой Марии и у Вас всегда будет хорошее настроение.
Приятных Вам тренировок.
Тренер-преподаватель МАУ ДО «ЯДЮСШ» Константин Сергеевич Милютин