Тюменская область, г. Ялуторовск, ул. Свободы, 193 А +7 (34535) 2-50-25, 2-01-64, 2-53-19 ПН-ПТ 8.00 - 17.00

Кардио -тренировки в учебном процессе легкоатлетов

 

Кардио – слово, хорошо знакомое всем спортсменам, занимающимся любым видом спорта, от лёгкой атлетики до пауэрлифтинга.

Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, который увеличивает сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу.

Все физические упражнения делятся на два типа: аэробные и анаэробные.

Аэробные упражнения (кардио-тренировки) – это осуществление мышечных движений за счет энергии, высвободившейся при окислении молекул глюкозы кислородом.

При силовой тренировке (анаэробной) высвобождение энергии происходит бескислородным методом.

Зачем нужны кардио-тренировки обучающимся учебных групп по лёгкой атлетике?

Во время кардио-тренировки в организм обучающихся попадает кислород, окисляет глюкозу, из которой высвобождается энергия. Именно эта энергия обеспечивает поддержание в течение продолжительного времени физической активности спортсменов.

К разновидностям кардио-тренировок можно отнести:

1. Бег или быстрая ходьба. Отличный способ размяться утром, зарядиться энергией, провентилировать лёгкие и заодно потратить пару сотен калорий. Условие такой тренировки – бежать не слишком быстро. Но это не должна быть и лёгкая прогулка.

2. Беговые дорожки и тренажёры, на которых занимаются обучающиеся учебных групп по лёгкой атлетике, представляют собой имитацию бега.

Кардио-тренировки способствуют:

— улучшению работы сердечно-сосудистой системы за счёт тренировки сердечной мышцы;

— сжиганию калорий и повышению тонуса мышц;

— развитию выносливости;

— выбросу негативных эмоций, снижению риска депрессивного состояния;

— снижению риска развития диабета за счёт уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови;

— улучшению работы дыхательной системы.

Кардио-тренировки на велотренажёрах и беговых дорожках легкоатлеты проходят в тренажерном зале спортивного комплекса «Атлант». К таким тренировкам обучающиеся учебных групп допускаются с 12-летнего возраста под руководством тренера-преподавателя и в обязательном порядке со строгой дозировкой повышенных нагрузок.

Тренер-преподаватель МАУ ДО «ЯДЮСШ» Константин Сергеевич Милютин