Когда за окном +30°C и светит солнце, думать о снеге и лыжах кажется странным, но именно сейчас, закладывается основа зимних медалей. Как говорит тренер-преподаватель, Снипич Виталий Владимирович: «Летняя подготовка для юного лыжника-гонщика — это самый важный и объёмный тренировочный блок».
Вот из чего он состоит:
Имитационные тренировки:
Это главный летний «мостик» к зиме. Спортсмены бегают с палками по пересечённой местности, имитируя движения лыжных ходов (как классического, так и конькового). Это развивает силу ног, плечевого пояса и координацию.
— Роллеры. Тренировки на роликовых лыжах позволяют отточить технику хода. Коньковый стиль на роликах почти идентичен снежному, что позволяет довести его до автоматизма.
Кроссовая и легкоатлетическая подготовка:
Бег — всему голова. Летом объёмы беговой работы достигают пика. Длительные кроссы по лесу развивают аэробную базу («мотор»), без которой невозможно показывать результат зимой. Интервальные тренировки на стадионе добавляют скорости.
Общая физическая подготовка (ОФП):
Лыжник должен быть атлетом. Поэтому значительную часть времени занимают силовые тренировки: работа со штангой и гантелями, прыжковая работа (плиометрика) для развития взрывной силы, core-тренировки для укрепления мышц кора, которые отвечают за стабилизацию тела при толчке.
Велосипед:
Отличное средство для увеличения объёма циклической нагрузки без ударного воздействия на суставы. Вело-прогулки или интервалы на велосипеде прекрасно дополняют беговую работу и служат активным восстановлением.
Главное отличие летней подготовки
Если зимой акцент делается на интенсивности и подводке к стартам, то летом царит объём. Цель — построить мощный «фундамент» выносливости, который позволит выдержать тяжёлые зимние нагрузки и выйти на пик формы к главным стартам сезона.
Так что, видя спортсмена, усердно бегающего в жару с палками, знайте: возможно, вы смотрите на будущего чемпиона — его зима начинается сегодня.