Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях необходимо соблюдать правило умеренной интенсивности, а не работы на износ. При систематических занятиях и умеренная интенсивность со временем повышается. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти на всех занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от объём легких и здоровья кровеносной системы. При занятиях спортом, организм постепенно адаптируется к повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполняются гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяются различные виды нагрузок:

— аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;

— скоростные с повышением интенсивности;

— круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одного занятия;

— силовые для укрепления мышц.

Выносливость можно улучшить за счёт бега и прыжков на месте, прыжков в бок, шагов в полуприседе, планки, приседаний с вытянутыми руками и др.

Занятия на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить обмен веществ и снизить риск болезней сердца.

Занятия на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут и навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом каждого занятия тренер-преподаватель подбирает оптимальный комплекс упражнений.