ТОП-5 упражнений для развития силы и выносливости в бассейне

Плавание — это вид спорта, требующий от пловца значительных усилий, силы и выносливости. 

Чтобы достичь успеха в плавании, важно развивать эти качества как в воде, так и на суше. 

5 эффективных упражнений, которые помогут вам улучшить силу и выносливость в бассейне.

1. Плавание с ластами.

Использование ласт во время плавания помогает увеличить скорость и нагрузку на ноги, что способствует развитию силы мышц.

•Как выполнять:

— Наденьте ласты и выполните несколько кругов в разных стилях (кроль, спина).

— Сосредоточьтесь на технике движений и старайтесь сохранять ровный ритм.

•Польза:

Ласты увеличивают скорость и усиливают работу мышц ног, что в свою очередь улучшает общую выносливость.

2. Плавание с доской.

Плавание с доской позволяет сосредоточиться на работе ног и улучшить технику.

•Как выполнять:

— Удерживайте доску перед собой и выполняйте удары ногами.

— Старайтесь сохранять ровное дыхание и ритм на протяжении всей дистанции.

•Польза:

Это упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает их координацию, что важно для эффективного плавания.

3. Интервальные тренировки.

Интервальные тренировки включают в себя чередование интенсивных и легких отрезков плавания.

•Как выполнять:

— Плывите 50 метров на максимальной скорости, затем 50 метров — в спокойном темпе.

— Повторите цикл 8–10 раз.

•Польза:

Такой подход развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость, что крайне важно для пловцов.

4. Плавание с сопротивлением.

Использование специальных резинок или парашютов создает дополнительное сопротивление во время плавания.

•Как выполнять:

— Прикрепите резинку к талии и к бортику бассейна.

— Плывите, преодолевая сопротивление.

•Польза:

Это упражнение значительно увеличивает силу и выносливость за счет работы против сопротивления.

5. Упражнения на суше.

Не забывайте о силовых тренировках вне воды, которые также способствуют развитию силы и выносливости.

•Как выполнять:

— Включите в свою программу приседания, отжимания, планки и упражнения на пресс.

— Выполняйте их 2–3 раза в неделю.

•Польза:

Силовые тренировки укрепляют мышцы всего тела, что положительно сказывается на вашей технике плавания и общей выносливости.

Развитие силы и выносливости — ключевые аспекты успеха в плавании. 

Включив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы сможете значительно повысить свои результаты. 

Не забывайте следить за техникой выполнения и прислушиваться к своему организму. 

Приглашаем всех желающих посетить бассейн в спортивном комплексе «Дельфин» для укрепления своего здоровья.