Тюменская область, г. Ялуторовск, ул. Свободы, 193 А +7 (34535) 2-50-25, 2-01-64, 2-53-19 ПН-ПТ 8.00 - 17.00

Тренировка боксёра

Бокс очень популярен не только у зрителей соревнований, но и у активных людей, любящих заниматься спортом. Бокс развивает мышцы, тренирует реакцию, координацию движений, волю и выносливость.

Занятия учебных групп по боксу проходят в спортивном комплексе «Атлант» взале, оснащённом необходимым оборудованием и снарядами и строятся на основе возрастной категории детей.Тренировка боксёров – это настоящее испытание на прочность. От желания выйти на ринг и до его осуществления путь неблизкий. Однако результат стоит потраченных усилий, даже если боксёр и не мечтает о чемпионском титуле.Каждое занятие включает в себя: разминку; техническую подготовку с отработкой передвижений по рингу; отработку ударов лапах, работу в спарринге;упражнения для развития мышц;заключительную часть.

Во время разминки, обучающиеся выполняют упражнения, которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов. Часть движений выполняются в пробежке по кругу.Затем боксёры осваивают, отрабатывают элементы боя — удары, уклоны, блоки, передвижения по рингу. Тренер помогает изучать и оттачиватьстойки, оборонительные и ударные приёмы, и перемещения.Работа на лапах учит ребят наносить сильные удары по «движущейся мишени». Во время занятий проводятся спарринги, которые предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Научившись правильно передвигать ноги, в программу обучения включаются тренировки ударов в движении. Боксёры учатся бить при перемещении вперед, и назад. Отступая с одновременным нанесением ударов, боксёр сбивает атаку противника и даже получает шанс контратаковать.

Начинающий боксёр может быстро уставать, но со временем скоростно-силовая выносливость вырастет. Тренировка боксёра должна осуществляться не менее трёх раз в неделю.

Питание боксёра – это отдельная тема для разговора. Каких-то универсальных методик здесь нет, поскольку каждый человек по-своему уникален. Главный принцип питания: есть можно всё, но в меру.

 

 

 

Тренер-преподаватель

МАУ «СШ города Ялуторовска»      Евгений Викторович Русаков