Кардио – слово, хорошо знакомое всем спортсменам, занимающимся любым видом спорта, от лёгкой атлетики до пауэрлифтинга.
Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, который увеличивает сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу.
Все физические упражнения делятся на два типа: аэробные и анаэробные.
Аэробные упражнения (кардио-тренировки) – это осуществление мышечных движений за счет энергии, высвободившейся при окислении молекул глюкозы кислородом.
При силовой тренировке (анаэробной) высвобождение энергии происходит бескислородным методом.
Зачем нужны кардио-тренировки обучающимся учебных групп по лёгкой атлетике?
Во время кардио-тренировки в организм обучающихся попадает кислород, окисляет глюкозу, из которой высвобождается энергия. Именно эта энергия обеспечивает поддержание в течение продолжительного времени физической активности спортсменов.
К разновидностям кардио-тренировок можно отнести:
1. Бег или быстрая ходьба. Отличный способ размяться утром, зарядиться энергией, провентилировать лёгкие и заодно потратить пару сотен калорий. Условие такой тренировки – бежать не слишком быстро. Но это не должна быть и лёгкая прогулка.
2. Беговые дорожки и тренажёры, на которых занимаются обучающиеся учебных групп по лёгкой атлетике, представляют собой имитацию бега.
Кардио-тренировки способствуют:
— улучшению работы сердечно-сосудистой системы за счёт тренировки сердечной мышцы;
— сжиганию калорий и повышению тонуса мышц;
— развитию выносливости;
— выбросу негативных эмоций, снижению риска депрессивного состояния;
— снижению риска развития диабета за счёт уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови;
— улучшению работы дыхательной системы.
Кардио-тренировки на велотренажёрах и беговых дорожках легкоатлеты проходят в тренажерном зале спортивного комплекса «Атлант». К таким тренировкам обучающиеся учебных групп допускаются с 12-летнего возраста под руководством тренера-преподавателя и в обязательном порядке со строгой дозировкой повышенных нагрузок.
Тренер-преподаватель МАУ ДО «ЯДЮСШ» Константин Сергеевич Милютин