Кардиотренировка – это разновидность физической нагрузки, которая выполняется за счет аэробного глиголиза (энергетического процесса). В ходе тренировки глюкоза, как главный источник энергии, окисляется кислородом и обеспечивает организм дополнительной энергией для выполнения действий. Различают много видов кардиотренировок. Их можно проводить в спортивном зале, дома или на свежем воздухе. Выполнять их можно при помощи специального спортивного инвентаря (например, скакалки), тренажеров (беговой дорожки, степпера или велотренажера) или без использования дополнительной атрибутики. Наиболее популярными и эффективными нагрузками являются бег, ходьба, плавание, велоспорт, подъем по лестнице. Чтобы получить максимум пользы от аэробной тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, такой тренинг создает нагрузку на сердечную мышцу и сосудистую систему. С целью обезопасить себя от патологий ССС важно постоянно следить за пульсом. Помочь в этом поможет простой подсчет частоты сердечных ударов в минуту. Для этого необходимо средний и указательный палец приложить к запястью противоположной руки и посчитать количество пульсаций в минуту. Современные технологии значительно облегчают этот процесс и с задачей помогут справиться фитнес-браслеты, смартфоны или пульсометры. Проводить аэробные нагрузки следует трижды в неделю. Если главная цель похудение – количество занятий может быть увеличено до 5. Однако стоит помнить, телу требуется отдых, поэтому не стоит лишать его возможности полноценного восстановления. Для спортсменов силовых видов спорта кардиотренировки можно проводить до или после силовой или разделить нагрузки на разные дни.
Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых отложений в будущем. Чтобы не только похудеть, но и создать красивый рельеф и объем в нужных местах, обязательно стоит добавлять в программу силовые нагрузки. Еще одно неоспоримое преимущество – тренировка сердца. Умеренные нагрузки на мышцу повышают рост ее силы и выносливости, улучшают функционирование и предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Благоприятно тренировки сказываются и на общем самочувствии. Такой эффект обусловлен ускоренным движением крови. Это обеспечивает быструю доставку кислорода и питательных веществ во все клетки организма, что улучшает его функционирование. За счет снижения уровня холестерина кардионагрузки нормализуют артериальное давление и снижают риск развития сахарного диабета.
Положительное влияние аэробные нагрузки оказывают и на психоэмоциональное состояние. Они стимулируют выработку гормона – эндорфина (один из гормонов радости и удовольствия), дарят заряд бодрости и хорошего настроения. Спортсмены отмечают значительное улучшение качества сна и умственной активности. Кроме того, достижение новых результатов и преодоление собственных достижений отлично мотивирует и придает уверенности в себе и своих силах. Включать кардионагрузки в программу тренировки обязательно следует спортсменам, занятым силовыми видами спорта. Такие занятия повышают силу и выносливость, которые крайне важны в процессе формирования качественной мускулатуры. Кардиотренировки способствуют разработке суставов и связок, что снижает риск получения травмы. Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.
Тренер-преподаватель Кондратенко С.В.