Имея собственный участок можно решить одновременно две задачи — вырастить хороший урожай и заниматься фитнесом, особенно в период, когда закрыты спортивные и тренажёрные залы.
Лопата или грабли с деревянной ручкой – отличный спортивный снаряд. Они подойдут и для упражнений фитнесом.
Поэтому предлагаем вам тренировку вместе с тренером-преподавателем Ялуторовской детско-юношеской спортивной школы Ириной Алексеевной Ушаковой.
- Встаньте, поставьте лопату перед собой вертикально на землю, держитесь за черенок обеими руками примерно на уровне груди. Ноги на ширине плеч. Отпустите левую руку и наклонитесь влево, стараясь коснуться рукой левого колена сбоку. Вторая рука остается на палке как на опоре, отрывать правую ногу от земли не надо. Почувствуйте, как вытягивается и выравнивается правый бок. Затем вернитесь в исходное положение, поменяйте руки и повторите все в правую сторону. Выполните наклоны по 10 раз в каждую сторону.
- Поставьте ноги на ширину плеч, лопату держите горизонтально в опущенных руках, ладони чуть шире плеч. На выдохе поднимите ее над головой,на вдохе опустите. Выполните упражнение 12 раз. Посередине повторений переверните инструмент утяжеленной частью в другую сторону, чтобы нагрузка была равномерной.
- Ноги шире плеч. Лопату положите на плечи, желательно пониже (не на шею), придерживайте руками. Смотрите перед собой, не опускайте голову. Шагайте на месте, высоко захлестывая пятку назад. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу. Посередине переверните инструмент утяжеленной частью в другую сторону.
- Встаньте, поставьте лопату перед собой на землю, руки опираются на черенок. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вбок, направляя пятку вверх. Выполните упражнение по 10 на каждую ногу.
- Встаньте, лопата в руках перед собой горизонтально. Поверните черенок в вертикальное положение направо, наклоняя корпус вбок вместе с ним. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- Встаньте, лопата стоит вертикально перед вами на расстоянии вытянутых рук. Поднимайте по очереди прямые ноги, касаясь стопой палки. Выполните упражнение по 15 раз каждой ногой.
- Уберите лопату, встаньте, поднимите руки и потянитесь вверх, вставая на носки. Цель – максимально вытянуть спину. Выполните упражнение 3–6 раз.
Всем хороших тренировок на даче. До новых встреч. С Вами была Ушакова Ирина Алексеевна.
Методист МАУ ДО «ЯДЮСШ» Ольга Большакова